[...] PODSUMOWANIE Bardzo dobry trening. W ostatniej serii martwego nie podniosłem sztangi sumo bo nie dałem rady WTF!? Szybko złapałem klasykiem i zrobiłem 3 ruchy. Pewnie nogi jeszcze nie odpoczęły po poniedziałku. Sprawdziłem też sobie czy dałbym radę zrobić wiosło na 80kg. Jak widać się udało! :D Szrugsy hantlami bardzo dobrze. [...]
24.08.2012 Klata: Pompki na poreczach RAMPA 6 (4-6 serii) 10kg x 6r 12,5kg x 6r 15kg x 5r 15kg x 5r 12,5kg x 5r Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 22,5kg x 12r 25kg x 12r 25kg x 10r 25kg x 10r Rozpietki skos 3x 12-15 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r 12,5kg x 12r Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15 2szt x 15r 2szt x 15r 2szt [...]
08.04.2013 Wyśmienity trening, klatka weszła bardzo dobrze, super spompowała się góra i środek czyli moje najsłabsze strony tej partii. Biceps? Mega, jeszcze jednak przy uginaniu sztangi poczułem zakwasy, mimo to udało mi się napompować do granic wytrzymałości :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 MAX 10 12 15 20) [...]
Wypiska i filmy z dzisiejsztch barków będzie jutro, nagrałem każde ćwiczenie, filmy ważą prawie 1GB przez co będą mi się ładowac na yt prawie 4h. Ogólnie dobry trening, żołnierskie jak zwykle cienko, reszta w porządku. Dopiero dziś siadły mi plecy, wczoraj tak nie czułem, dziś cały grzbiet obolały, jakby ktoś mnie kijem stłukł. Jutro nogi!!
Nogi ćwicz na oddzielnej sesji. Ten trening to jakiś przestarzały schemat, jeden z wielu jakie instruktorzy na siłowniach dają ludziom "na odpyerdol". Po co pilnować techniki przy złożonych ćwiczeniach jak można wpisać w plan maszyny i spokój, przynajmniej delikwent nic sobie nie zrobi. Pomyślimy coś.
No daje sporo, jak widac.. Tak samo postep silowy, nie widzisz jak z treningu na trening ciezary skacza? Przed cyklem na klate 70 jak sie przymierzalem to nie weszlo.. Wczoraj serie skonczylem na docisku 75x5.. MC na piątkach ostatnich 111kgx5 Wczoraj w Boxie do ławki na piątkach ost seria 113kg x10 Wiec sam wywnioskuj.. Dodam ze wczesniej [...]
[...] i nie musze ich cwiczyc a plan B zaraz napisze:) i wytlumacz mi co oznacza skrót MC To ze uda masz masywne to nie ma nic do rzeczy, co to za teoria ze jesli masz masywne nogi to ich nie cwiczysz?? albo wez sie za czytanie o podstawach treningu, i dlacego nogi sa najwazniejsze albo nawet tu nie wypisuj zadnego planu trening bez nog do [...]
[...] rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej) -uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji -lydki (nie na temat...) tydz parzysty: -martwy ciag na [...]
[...] Wrzucam przy okazji wczorajszy trening: *10min rowerek *przywodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 30kg) *odwodzenie nóg na maszynie 3x15 (obciążenie 25kg) *Odpychanie nogi do tyłu 3x15 na każdą nogę (obciążenie 15kg)(nie znam nazwy tego ćwiczenia) ale polega ono na tym że pochylam się lekko do przodu nad "takim czymś do oparci" a z tyłu [...]
dieta wydaje się niegłupia...tylko nie wiem, co się kryje pod muffinki tuńczykowe %-). Natomiast trening moim zdaniem beznadziejny, tylko nogi, plecy brzuch i kardio
Wedle planu cf dnia dzisiejszego wykonany. -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x15 Wszystko wykonane w 5 rundach ze sztangą 48kg. Trening wykonany solidne. Czuć było zmęczenie, choć bardziej wykańczały mnie sprawle. Nie odpuszczałem i leciałem dalej. Nogi dostają ładnie po du..e w tym treningu. Na szczęście jestem uparty i [...]
[...] Dziś wyszło mi o wiele lepiej z czego jestem zadowolony. Jedyną rzeczą, którą wprowadziłem było to, że i w tym treningu mountain climber zrobiłem w oparciu o sztangę a nogi prowadziłem po przekątnej, tzn prawa noga do lewego barku i na odwrót. Teraz kolacja potreningowa i spanie w ramach regeneracji. Jutro zaś siłówka, a co do świąt to [...]
Jak bede w Pl to takowy fałdomierz sobie sprawie, aczkolwiek zobaczę, czy tutaj nie ma czegoś takiego. Musze tylko sprawdzić jak to się zwie po niemiecku hehe. Dziś wolne od treningu i coraz częściej zastanawiam się nad zmiana PUSH, PULL na SPLIT w wersji 4dniowej, tzn. Klata (odstaje) Plecy Wolne Barki (odstają) Nogi i ramiona Wolne Wolne Myślę, [...]
Przed ostatnią nocka odbylem kolejny trening z cyklu masa. Nogi bardzo dobrze i dalem w przysiadzie więcej kilo i jedną serie więcej. Co do ramion to zdjalem ciut kilo na rzecz techniki. Jestem z tego powodu zadowolony, gdyż dawno nie czułem takiego palenia. Ręce spompowane do granic swoich możliwości. Jutro wolne, wiec odeśpię wszystkie nocki. W [...]
Tak jak napisał pan wyżej przy tym satżu inna metodyka: split 2x w tygodniu da rade. pozatym: Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Widać że olewasz nogi a to już swiadczy o twoim podejśćiu do treningu. Pozatym brzuch 3 razy w tygodniu ok na początku. pózniej 1 mocny trening ewentualnie 2 w tygodniu
samymi suplami też sie zregenerujesz ale chcesz sie zregenerować o 10kg???? 3 dni pod rzad to sie nie bedziesz regenerowac pon klata barki wt plecy tric sr wolne czw nogi bic pt wolne sobota nogi tric nd nogi barki tric w sumie to bez sensu ale 3 dni pod rzad to calkiem bez sensu i za 4 tyg robil bym zmiane klate 2 razy w tyg a poznie za 4 tyg [...]
Środa 10.05.2017 Dzisiaj krótszy dzień w pracy, myślałem że trening pójdzie wystrzałowo, ale coś brakowało powera. Na ostatnim treningu ostro dałem do pieca i chyba nie zdążyłem się zregenerować. Nogi weszły jeszcze elegancko, później już było coraz gorzej, ale plan wykonany. Trening Przysiad ze sztangą 5x12 Żołnierskie 4x12 Wiosłowanie hantlą z [...]
[...] ten trening biegowy o którym mówiłeś(starty z opadu , sprint itd)ma jakiś konkretny cel , tzn wiem że ma ale jaki ? ==>> poprawi Ci szybkość i start do piłki. wzmocni nogi.myślałem że Ci sie przyda. możesz mi podpowiedzieć pare słów co do techniki tych startów z opadu( dziś próbowałem i czuje że coś robie nie tak)? ==>> ciężko to [...]
Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. [...]
Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)
